Инструктор цигун Сяояо Анатолий Михайлов подробно объясняет технику правильного выполнения упражнений Сяояо.
Дополнительные упражнения Сяояо
Малый комплекс Сяояо
Настройки в столбе Сяояо: основные настройки: Голова подвешена-не подвешена, тело расслаблено и не расслаблено. Уши все слышат, глаза все видят (всматриваться в невидимое, вслушиваться в неслышимое). Нет никаких секретов, надо просто выполнять правильно. Грудь вобрана, спина выступает, холка чуть вздыблена, ци опускается вниз, стоишь как сидишь, покоен, но готов к движению…
Лин Лаоши.
Упражнения для шеи
Разогревающие упражнения Сяояо: в результате регулярных занятий в течении первых 3 месяцев постепенно снимаются «зажимы» тела и происходит раскрепощение суставов, мышц и сочленений, исчезают психо-соматические напряжения, что благотворно сказывается на самочувствии и здоровье. Одновременно происходит усвоение нескольких базовых упражнений и передача метода, как говорят «от сердца к сердцу», что позволяет дальше самостоятельно заниматься дома, получая удовольствие и обучая других.
Методика не имеет противопоказаний, поэтому ею могут заниматься люди всех возрастов и физических кондиций.
Основные настройки Сяояо: основой методики являются статичные упражнения – сваи, которые последовательно чередуются, благодаря правилу из багуачжан: «4 пустоты, 12 скручиваний» и сочетают растяжение и скручивание (заневоливание плоти) с поверхностной фиксацией и внутренним расслаблением. Затем на фоне спокойного дыхания даем телу бережно устать и обмякнуть, после обмякания снова заневоливаем. Учитель часто повторял один из принципов багуачжан — скручивание (заневоливание) снаружи рождает энергию и силу внутри, что приводит к усилению циркуляции ци и разогреву тела. В самих упражнениях тоже переплетаются 8 базовых форм багуачжан и 8 упражнений из «Канона изменения мышц». Сам учитель называет начальный этап освоения его комплекса лечебной китайской гимнастикой и присвоил ему название «И ЦЗИНЬ БА ЧЖАН», что означает соединение принципов «и цзинь цзин» и «багуа чжан».
Укрепление мышц и сухожилий в Сяояо
Линейные упражнения в Сяояо: наиболее важным учитель считает навыки работы над покоем — цзингун, поэтому основными этапами в практике являются:
Фансун – полное высвобождение тела и сознания и вместе с тем готовность к любому действию.
Жуцзин – вход в покой, достижение глубокого покоя тела и сознания.
Жудин – обретение постоянства, устойчивости духа.
Комплекс багуа в Сяояо
Подготовительные упражнения в Сяояо
И Цзинь Цин в Сяояо
Упражнения в статике