Комплекс «Пять Тибетских жемчужин», или «Пять Тибетцев», — одна из базовых оздоровительных техник, которая поможет сформировать устойчивый фундамент для дальнейшего погружения в психофизические практики. Для тех, кто не планирует куда-то погружаться, освоение этого комплекса поможет всегда просыпаться бодрым и не валиться с ног от усталости к вечеру.

Часть 1

View this post on Instagram

Несложный для освоения и понятный в первом приближении общеукрепляющий комплекс "Пять Тибетcких жемчужин", или сокращенно "Пять Тибетцев". Упражнение 1: вращение по часовой стрелке, глаза открыты и расфокусированно скользят по линии горизонта. Выбирайте для себя комфортную скорость вращения, не заканчивайте резкой остановкой. Позаниматься индивидуально онлайн @lalaychik #mirznania #пятьтибетцев This easy to learn set of exercises known as Five Tibetan Pearls will become a great start of your day, giving you energy and focus. Start with spinning with your eyes open. Part 1. Individual classes @lalaychik #fivetibetanpearls

A post shared by Mir Znania (@mirznania) on

Часть 2

View this post on Instagram

Продолжаем знакомство с "Пятью Тибетцами", комплексом для повышения жизненного тонуса. Из положения лёжа на спине на вдохе поднимаем одновременно ноги и голову, на выдохе так же синхронно опускаем. Движение в ритме естественного дыхания, без остановок. Начинаем с комфортного количества повторов, постепенно доводим до 21 раза. Ноги и спина в легком натяжении, дыхание животом. Часть 2. Занятия онлайн @lalaychik #мирзнания, #пятьтибетцев Here's the second part of Five Tibetan Pearls, pulling your legs and head up and putting them down in the natural rhythm of your breath. Start with a comfortable number of reps, gradually bring them up to 21. Learn more at Individual class @lalaychik #mirznania #fivetibetanpearls

A post shared by Mir Znania (@mirznania) on

Часть 3

View this post on Instagram

Третье упражнение общеукрепляющего комплекса "Пять Тибетцев": из положения сидя на коленях с опорой на пальцы ног на вдохе разгибаем туловище, поддерживая руками поясницу, вытягиваем позвоночник, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Начинаем с комфортного количества повторов, постепенно доводим до 21. Часть 3 Позаниматься индивидуально онлайн @lalaychik #мирзнания #пятьтибетцев The third of Five Tibetan Pearls: sitting on your knees and toes, breathing in and stretching your spine leaning backwards, hand supporting the lower back, breathing out come back to the starting position. Individual sessions online @lalaychik #mirznania #fivetibetanpearls

A post shared by Mir Znania (@mirznania) on

Часть 4

View this post on Instagram

Четвертое упражнение комплекса "Пять Тибетских жемчужин", который рекомендуется для практики всем, кто с трудом и неохотой вылезает утром из под одеяла, а вечером чувствует себя опустошенным. Из положения сидя с вытянутыми ногами на вдохе поднять туловище до горизонтальной позиции, на выдохе вернуться в исходное положение, так чтобы бедра находились между ладонями. Начинаем с комфортного количества повторов, постепенно доводим до 21. Часть 4. Занятия онлайн @lalaychik #мирзнания #пятьтибетцев Part 4 of Five Tibetan Pearls: sitting with your legs stretched and palms next to your hips. Push yourself up to a horizontal position of your core when breathing in, and bring your body back to the sitting position when breathing out. Start with a comfortable number of reps, gradually bring them to 21. Individual sessions @lalaychik #mirznania #fivetibetanpearls

A post shared by Mir Znania (@mirznania) on

Часть 5

View this post on Instagram

Пятая Тибетская Жемчужина — упражнение общеукрепляющего комплекса для поднятия жизненного тонуса. Исходное положение — удерживаем туловище в прогибе, опираясь на руки и пальцы ног. На вдохе отталкиваемся руками и ногами, выводим таз вверх, растягивая спину и заднюю поверхность ног. Пятки стоят на полу или туда стремятся, во время движения туловищем ладон и стопы не смещаются из своей исходной позиции. На выдохе возвращаемся в прогиб, растягивая переднюю часть туловища. Важно не сбрасывать поясницу. Начинаем с комфортного количества повторов и постепенно доводим до 21. Часть 5. Индивидуальные занятия онлайн @lalaychik (Skype: lalaychik) #мирзнания #пятьтибетцев Part 5 of Five Tibetan Pearls: keeping the body stretched in the lower back push your hips up when inhaling, stretching the back and legs, exhale and go down again. Try not to drop your back and overstretch it when moving down. Start with a comfortable number of reps and bring them up to 21. Individual classes online @lalaychik #mirznania #fivetibetanpearls

A post shared by Mir Znania (@mirznania) on

Часть 6

View this post on Instagram

Завершение общеукрепляющего комплекса "Пять Тибетцев" — расслабление. Отпускаем тело с ощущением, словно мы растекаемся по полу, дыхание спокойное и естественное. Желательно пробыть в завершающей позиции не менее 10 минут, не шевелясь, при этом не провалившись в сон и не убежав мыслями в повседневную активность. Индивидуальные занятия онлайн @lalaychik (Skype: lalaychik) #мирзнания #пятьтибетцев Finish the exercises with a deep relaxation. Let your body loose, slow down your breathing. Try to keep the position without moving, try to keep your presence, not to fall asleep or dwell in your thoughts. Individual sessions online @lalaychik (Skype: lalaychik) #mirznania #fivetibetanpearls

A post shared by Mir Znania (@mirznania) on