Несложный комплекс упражнений для проработки срединного канала поможет улучшить качество практики тихого сидения или медитации.

Часть 1

Часть 2

View this post on Instagram

Продолжение сета упражнений для проработки позвоночного столба и срединного канала, что поможет сделать практику тихого сидения более плодотворной. Разминаем живот и поясницу. На вдохе надуваем живот так, чтобы поясница прогнулась, на выдохе втягиваем живот, раскрывая поясницу назад. Выполняется в ритме мягкого, расслабляющего покачивания с опорой руками на колени. Для тех, у кого недостаточно раскрыты тазобедренные суставы, рекомендуется выполнять это упражнение сидя на коленях. Часть 2 Тренировки в Москве www.mirznania.ru/moscow/ Индивидуальные онлайн-сессии по Skype: lalaychik #mirznania #мирзнания #медитация #йога

A post shared by Mir Znania (@mirznania) on

Часть 3

View this post on Instagram

Продолжаем "размягчать" позвоночник, охватывая зону нижних ребер и солнечного сплетения. Следим, чирбы дыхание включало в процесс нижние ребра и диафрагму при расслабленных плечах и груди, для чего держим руки на коленях. При боковых даижениях позвоночником важно убедиться, что позвоночник хорошо расправлен вверх. Движения выполняем в ритме умиротворяющего покачивания. При этом дополнительно идёт оздоравливающее воздействие на область подреберья и расположенных там внутренних органов. Если тазобедренные суставы недостаточно раскрыты и вас заваливает назад, выполняйте это упражнение сидя на коленях (листайте дальше). Часть 3 Тренировки в Москве www.mirznania.ru/moscow/ Индивидуальные онлайн-сессии по Skype: lalaychik #мирзнания #йога #тихоесидение

A post shared by Mir Znania (@mirznania) on

Часть 4

View this post on Instagram

Продолжение сета упражнений для позвоночника — круговые движения животом и поясницей. Движение вперед выполняем на вдохе, растягиваем мышцы брюшины и раскрываем нижние ребра, на выдохе живот подтягиваем к позвоночнику, раскрывая поясницу, а диафрагму — вверх. Голова подвешена, как поплавок, позвоночник в натяжении с опорой на руки и колени. При этом восстанавливается равномерная нагрузка на мышцы кора, которая часто утрачивается вследствие привычки втягивать живот или наклоняться вперед, работая за компьютером. Если в такой позиции вас заваливает назад, вращения должны выполняться сидя на коленях, иначе мышцы спины останутся в напряжении. Вращение выполняется по часовой стрелке и против. Часть 4 Тренировки в Москве www.mirznania.ru/moscow/ Индивидуальные онлайн-сессии по Skype: lalaychik #мирзнания #тихоесидение #йога #позвоночник

A post shared by Mir Znania (@mirznania) on

Часть 5

Часть 6

View this post on Instagram

Если в первых 4 частях сета мы активизировали энергию для движения в срединном канале за счет покачиваний и круговых движений позвоночником, то теперь освобождаем путь для её прохождения при помощи вытягиваний: опора на лопатки и плечи, шейный отдел свободен от давления, расстояние до согнутых в коленях ног — длина вашей руки, высота подъема туловища — это длина предплечья. Дыхание не прерывается. Удержание тела в верхней позиции не должно вызывать боли в мышцах ног и спины. Часть 6 Тренировки в Москве www.mirznania.ru/moscow/ Индивидуальные онлайн-сессии по Skype: lalaychik #мирзнания #йога #позвоночник

A post shared by Mir Znania (@mirznania) on

Часть 7

Часть 8

View this post on Instagram

Завершаем сет упражнений для активизации срединного канала дыхательными техниками. Сначала выполняем попеременное дыхание через левую и правую ноздри, помогая пальцами правой руки: подушечка большого пальца мягко надавливает на правую сторону, безымянного — на девую. Указательный и средний пальцы слегка опираются на межбровье. Это уравновесит активную, солнечную, и пассивную, лунную энергии в своих каналах. После этого переходим непосредственно к срединному каналу. Вдох выполняется одновременно через обе ноздри в темечко, вытягивая позвоночник вверх, словно мы приподнимаем себя за макушку. При этом следим, чтобы не поднимались вверх плечи и грудная клетка, дыхание остается диафрагмальным. Даже такая простая работа со срединным каналом позволит достичь более уравновешенного состояния ума и ясности сознания и сделать практику тихого сидения более приятной и продуктивной. Часть 8. Тренировки в Москве: www.mirznania.ru/moscow/ Индивидуальные онлайн-сессии по Skype: lalaychik #мирзнания #йога #тихоесидение

A post shared by Mir Znania (@mirznania) on